10 Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan diet ketat atau memilih makanan dengan kalori yang cukup. Sayangnya, tidak ada satu makanan pun yang memiliki kekuatan untuk melelehkan berat badan, tetapi ada banyak pilihan sehat yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan kamu bila dimasukkan sebagai bagian dari diet sehat. 

Selain menjadi tambahan makanan dan camilan yang lezat, hampir semua 10 makanan ini mengandung serat atau protein (atau keduanya!) . Nutrisi yang diberikan untuk membuat kita kenyang lebih lama. Memasukkannya secara teratur selama seminggu adalah cara sederhana untuk memaksimalkan makanan Anda.

1. Telur

Telur sudah menjadi makanan pilihan para pejuang diet. Protein dan serat yang ada di telur sangat membantu program diet kamu. Dalam sebuah studi kecil dari 21 pria, peneliti membandingkan efek makan telur atau makan bagel untuk sarapan pada asupan makanan, rasa lapar, dan kepuasan.

Peneliti juga mengamati kadar gula darah, insulin, dan ghrelin, yang juga umumnya dikenal sebagai hormon kelaparan.

Mereka membuktikan bahwa pria yang makan sarapan telur makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya, dan dalam 24 jam berikutnya, dibandingkan mereka yang makan sarapan bagel.

Terbukti mereka yang memilih telur sebagai sarapan menyatakan bahwa lebih kenyang 3 jam setelah sarapan daripada mereka yang sarapan bagel

 2. Oatmeal

Sarapan dengan oatmeal di pagi hari bisa membuat berat badan menjadi lebih rendah dan ringan. Sebuah penelitian yang melibatkan 47 orang dewasa mengamati perbedaan nafsu makan, tingkat kekenyangan dan asupan makanan selanjutnya setelah peserta makan gandum, dibandingkan dengan sereal siap untuk sarapan.

Setelah makan gandum, para peserta merasa penuh dan kurang lapar daripada setelah makan sereal. Selain itu, asupan kalori saat makan siang kurang setelah makan oatmeal . Meskipun sarapan hanya mengandung jumlah kalori yang sama, oat memberikan lebih banyak protein, lebih banyak serat dan lebih sedikit gula daripada sereal.

3. Buncis, lentil, dan kacang polong

Sayuran ini  dapat memengaruhi penurunan berat badan karena pengaruhnya terhadap rasa kenyang, serta kandungan protein dan seratnya.

Kandungan serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan. Peneliti menganalisis studi yang mengamati efek konsumsi buncis terhadap penurunan berat badan.

Diet dari bahan kacang-kacangan menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar daripada yang tidak terkandung kacang-kacangan. Diet pemeliharaan berat badan yang mencakup kacang-kacangan juga menghasilkan penurunan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak.

4. Kacang

Kacang – kacangan adalah makanan kecil yang sudah tidak asing lagi. Kandungan protein dan serat didalamnya bisa mengurangi berat badan kamu, apalagi terdapat lemak yang memambantu knierja jantung dan lainnya. 

Penelitian mengatakan bahwa tubuh yang sering mengkonsumsi kacang berat badanya menambah lebih sedikit bahkan terhindar dari obesitas.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah favorit banyak orang . Serat dan lemak didalamnya membantu program diet kamu. Lebih disarankan untuk membuat jus tanpa gula atau dimakan langsung agar serat tidak hilang dan bisa melawan lemak jahat di dalam tubuh .

6. Apel

Seperti sayuran, buah-buahan adalah tambahan yang cerdas untuk rencana penurunan berat badan yang sehat. Apel sangat baik untuk dimiliki sepanjang minggu karena harganya murah, disimpan selama berminggu-minggu di lemari es dan buat camilan super portabel. Anda juga bisa menjadi kreatif dan mengolahnya menjadi makanan. Apel lezat di atas salad dan roti panggang atau diaduk menjadi sup dan smoothie. Karena kandungan air dan seratnya yang tinggi (pastikan untuk memakan kulitnya), apel rendah kalori dan mengenyangkan. Penelitian menunjukkan bahwa faktor-faktor ini berperan dalam membantu orang menurunkan berat badan.

7. Makanan Fermentasi

Kesehatan usus adalah topik yang sedang tren akhir-akhir ini, dan untuk alasan yang bagus. Selain mendukung kekebalan dan pencernaan yang baik, keseimbangan bakteri baik yang sehat di saluran usus dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak. Usahakan untuk memasukkan beberapa gigitan atau teguk makanan kaya probiotik hampir setiap hari, selain makan prebiotik (seperti pisang, asparagus, kacang-kacangan dan bawang) yang menyediakan bahan bakar untuk "serangga" usus kita yang sehat. Sumber probiotik yang baik termasuk kefir dan yogurt, asinan kubis, kombucha, dan tempe.

8. Sup

Mulailah sarapan dengan sup sayur segar. Asupan kalori dari sup bisa membantu hari kamu untuk memulai program diet. Terserah untuk suapan tebal atau berkaldu untuk kuah supnya.

9. Cokelat Hitam

Ya, cokelat, dan inilah alasannya: Diet penurunan berat badan yang sehat kemungkinan besar lebih efektif jika berkelanjutan. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan makanan atau kelompok makanan tertentu dapat menyebabkan mengidam yang intens dan dapat menyebabkan makan sebanyak-banyaknya setelah menghindari makanan untuk jangka waktu tertentu. Menyertakan makanan yang Anda sukai tetapi awalnya dianggap terlarang, seperti cokelat, dapat membantu kamu tetap menjalankan rencana penurunan berat badan. Memasukkan satu ons cokelat hitam (menargetkan 70% kandungan kakao atau lebih tinggi) mungkin hanya kesenangan yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur yang benar. Kamu juga akan mendapat manfaat dari manfaat yang menyehatkan jantung dan meningkatkan suasana hati.

10. Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan arugula. Manfaat kesehatan mereka sangat luas, dan semakin banyak penelitian yang mengaitkan konsumsi rutin sayuran ini dengan risiko kanker yang lebih rendah dan peradangan yang berkurang. Mereka juga rendah kalori dan karbohidrat, menjadikannya tambahan nonstarki yang sempurna untuk rencana penurunan berat badan apa pun. Sayuran ini mudah dimasukkan sepanjang minggu. Gunakan mereka sebagai bahan dasar untuk salad persiapan makan atau sebagai pengganti biji-bijian rendah karbohidrat, atau campurkan menjadi smoothie.

Share this post