8 Cara Untuk Meniruskan Pipi Chubby

Selain cantik, wajah yang lebih penuh atau simetris adalah aset yang bagus dalam hal keanggunan. Wajah langsing cenderung membuat orang terlihat lebih tua, sedangkan pipi apel dikaitkan dengan keremajaan.

Tetapi jika wajah yang lebih penuh itu adalah hasil dari genetika atau kelebihan berat badan secara keseluruhan, itu bisa mengganggu, namun kamu tidak perlu membeli alat untuk meniruskan pipi tembem.

Trik tertentu, seperti sudut kamera dan kontur yang bagus, bisa diperbaiki dengan cepat. Tetapi jika kamu menginginkan mug dengan ukiran yang lebih permanen, beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu.

Cobalah 8 cara ini yang didukung secara ilmiah ini untuk menghilangkan lemak dari wajah kamu yang akan membuat pipi kamu lebih tirus. 

1. Air adalah jalan utamanya 

Dapatkan delapan gelas itu per hari! Sebuah studi tahun 2008 menemukan korelasi yang kuat antara minum lebih banyak air dan menurunkan berat badan. Ambil segelas air sebelum meraih camilan, karena kita sering bingung antara haus dan lapar.

Peserta dalam studi tahun 2008 lainnya menanggapi "secara tidak tepat" isyarat haus atau lapar 62 persen dari waktu mereka. Beberapa dari respons tersebut melibatkan makan ketika mereka benar-benar membutuhkan hidrasi, yang menyebabkan konsumsi kalori yang tidak perlu.

Beberapa penelitian kecil menemukan bahwa orang yang minum air sebelum makan mengonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian dengan ukuran sampel yang lebih besar.

Sebuah studi kecil tahun 2007 menemukan bahwa minum setengah liter air (terutama air dingin) mempercepat metabolisme peserta hingga 24 persen hingga satu jam sesudahnya.

Itu karena ketika kita minum air dingin, tubuh kita harus berusaha menghangatkannya hingga mencapai suhu tubuh. Diperlukan lebih banyak penelitian dengan sampel yang lebih besar di bidang ini.

Air minum juga dapat membantu mengurangi bengkak dan kembung di wajah kamu, karena hidrasi yang tepat mengurangi retensi cairan.

2. Tingkatkan detak jantung 

Latihan kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan di wajah kamu dan di tempat lain. Kardio meningkatkan detak jantung kamu, membuat kamu bernapas lebih berat dari biasanya, dan biasanya memicu keringat.

Intensitas latihan kardio bisa rendah, sedang, atau tinggi. Semakin tinggi intensitas dan semakin lama kamu berolahraga, semakin banyak kalori yang terbakar.

Jika kamu kekurangan waktu, coba latihan interval intensitas tinggi. Penelitian menunjukkan itu dapat membakar lebih banyak kalori daripada sesi kardio yang stabil dengan durasi yang sama.

Misalnya, cobalah berlari atau bersepeda secepat mungkin selama 1 menit, lalu pelan-pelan ke kecepatan mudah selama 3 atau 4 menit. Lanjutkan intensitas bergantian setidaknya selama 15 atau 20 menit untuk pembakaran mega kalori.

Tips pro:

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., kamu harus melakukan 2,5 hingga 5 jam latihan intensitas sedang atau 1,25 hingga 2,5 jam latihan aerobik intensitas tinggi per minggu untuk melihat perubahan substansial pada berat badan kamu.

Jangan berkecil hati jika keanggotaan gym dan mesin elips bukan keahlian kamu. Ada banyak cara untuk melatih kardio, seperti kelas menari, berenang, sepatu roda, panjat tebing, bersepeda, kayak, dan karate.

Menemukan aktivitas kardio yang benar-benar kamu sukai akan meningkatkan kemungkinan untuk sering melakukannya dan bertahan dalam jangka panjang.

3. Kurangi minuman keras

Alkohol adalah zat peradangan, dan bila dicampur dengan bahan manis dan karbonasi, dapat menyebabkan kembung, gas, retensi cairan, dan peradangan. Semua ini bisa menyebabkan wajah bengkak. Ditambah, kalori dari alkohol bisa bertambah dengan cepat.

Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, yang berarti tubuh kamu akan berusaha menahan cairan. Hal ini menyebabkan bengkak - terutama di wajah kamu.

Mengurangi konsumsi alkohol dapat sangat membantu upaya kamu untuk mendapatkan wajah yang dipahat dan tujuan penurunan berat badan lainnya. 

4. Istirahat adalah yang terbaik

Begadang hingga larut pagi membuat kamu lebih mungkin untuk terlibat dalam makan malam. Sebuah studi tahun 2017 menemukan korelasi antara ngemil setelah makan malam dan penambahan berat badan.

Mengemil malam hari tidak hanya meningkatkan asupan kamu tetapi juga membingungkan ritme sirkadian tubuh kamu. Ini terkait dengan penambahan berat badan bahkan ketika kalori ekstra tidak dikonsumsi.

Jika kamu tidak cukup tidur, tubuh akan memproduksi hormon stres kortisol yang lebih tinggi, yang terkait dengan metabolisme yang lebih lambat dan nafsu makan yang meningkat.

Sayangnya, tidur di bawah standar cukup umum bagi kebanyakan dari kita. Kebiasaan seperti minum kafein di sore dan malam hari, tidak mendapatkan cukup cahaya terang di siang hari, serta menyalakan lampu dan elektronik di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur Anda secara signifikan.

Sulit tidur bisa terlihat di wajah kamu dalam bentuk lingkaran hitam dan mata sembab, sehingga istirahat selama 8 jam bisa membuat wajah terlihat semakin menawan.

5. Jangan terlalu asin

Mengkonsumsi terlalu banyak timbal natrium ke retensi cairan, yang menyebabkan pembengkakan dan bengkak di wajah Anda dan area lainnya. Mengurangi asupan natrium dapat melangsingkan tampilan wajah kamu.

Cara termudah untuk mengurangi asupan natrium kamu adalah dengan makan lebih sedikit makanan olahan. Menurut sebuah studi tahun 2017, orang Amerika mendapatkan sekitar 70 persen asupan natrium mereka dari makanan yang dimakan di luar rumah, seperti makanan kemasan dan makanan restoran.

Jadi lewati keripik dan makan malam beku dan cobalah memasak makanan segar dan lezat sendiri.

6. Chin-up dan cheeks-puff

Informasi tentang keefektifan senam wajah untuk pembentukan wajah masih terbatas. Tetapi karena tidak ada efek samping negatif, mengapa tidak mencobanya?

Studi anekdotal menunjukkan bahwa senam wajah dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan otot wajah, kemungkinan mengurangi lemak wajah dan membuat penampilan lebih ramping secara keseluruhan.

Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan kekencangan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.

Beberapa senam wajah yang umum termasuk mengatupkan gigi sambil menahan senyuman selama beberapa detik, mengerutkan bibir dan menggerakkannya bolak-balik di kedua sisi wajah, dan menggerakkan udara dari pipi ke pipi.

7. Mengurangi asupan gula

Tidak ada rencana penurunan berat badan yang lengkap tanpa mengurangi kalori, terutama yang berasal dari karbohidrat olahan (seperti gula). Karbohidrat olahan ditemukan dalam makanan seperti pasta, nasi putih, roti, biskuit, kerupuk, keripik, minuman manis, dan sebagian besar makanan yang dipanggang dan makanan ringan kemasan.

Makanan ini menawarkan sedikit nilai gizi dan menyebabkan lonjakan gula darah, yang menyebabkan mengidam dan memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Sebaliknya, pilih makanan padat nutrisi dan memuaskan seperti biji-bijian dan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Daging dan produk susu tanpa lemak juga merupakan alternatif yang lebih sehat untuk karbohidrat olahan.

Mengurangi asupan gula akan membantu mengendalikan keinginan mengidam, meningkatkan nafsu makan kamu secara keseluruhan, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Tips pro:

Saat berbelanja bahan makanan, mulailah dengan berbelanja di sekeliling toko. Di situlah Anda akan menemukan buah segar, sayuran, roti gandum, daging tanpa lemak, dan produk susu.

Setelah Anda mengisi keranjang atau keranjang dengan makanan tersebut, Anda tidak akan memiliki banyak ruang tersisa untuk barang olahan dari lorong tengah.

8. Pencegahan

Cara termudah untuk menghilangkan lemak di wajah adalah dengan tidak pernah menumpuknya sejak awal. Lemak wajah umumnya dikaitkan dengan lemak tubuh ekstra. Mengikuti langkah-langkah di atas untuk gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu kamu mencegah bengkak pada wajah dan mempertahankan profil langsing. Pipi tiruspun akan mudah kamu dapatkan jika rutin mengkonsumsi makanan sehat dan tips diatas.

Share this post