Mudah Stres ? Kenali Penyebab Dan Cara Mengatasinya

Apa itu Stres?

Stres adalah sebuah perasaan berada di bawah tekanan yang tidak normal. Tekanan ini dapat berasal dari berbagai aspek kehidupan Anda sehari-hari. Seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran yang Anda miliki dengan keluarga atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki efek kumulatif, dengan setiap pemicu stres bertumpuk satu sama lain.

Dalam situasi ini Anda mungkin merasa terancam atau kesal dan tubuh Anda mungkin menimbulkan respons stres. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala fisik, mengubah cara Anda berperilaku, dan membuat Anda mengalami emosi yang lebih intens

Stres memengaruhi kita dalam berbagai cara, baik secara fisik maupun emosional dan dalam berbagai intensitas

Bagaimana saya bisa mengidentifikasi tanda-tanda stres?

Setiap orang mengalami stres. Namun, ketika stres memengaruhi kehidupan, kesehatan, dan kesejahteraan Anda, penting untuk menanganinya sesegera mungkin, dan meskipun stres memengaruhi setiap orang secara berbeda, ada tanda dan gejala umum yang dapat Anda perhatikan: 

•  perasaan khawatir atau cemas terus-menerus
•  perasaan kewalahan
•  kesulitan berkonsentrasi
•  Perubahan suasana hati atau perubahan suasana hati Anda
•  mudah tersinggung atau mudah marah
•  kesulitan bersantai
•  depresi
•  harga diri rendah
•  makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
•  perubahan dalam kebiasaan tidur Anda
•  mengkonsusmsi alkohol, tembakau atau obat-obatan terlarang untuk bersantai
•  pegal-pegal, terutama otot yang tegang
•  diare dan sembelit
•  perasaan mual atau pusing
•  hilangnya gairah seks.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini dalam waktu lama, dan merasa itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau membuat Anda merasa tidak enak badan, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda. Anda dapat meminta informasi tentang layanan dukungan dan perawatan yang tersedia untuk Anda.

Tiga langkah yang harus diambil saat merasa stres

 1. Sadarilah saat hal itu menyebabkan masalah bagi Anda

- Cobalah untuk menghubungkan antara rasa lelah atau sakit dan tekanan yang Anda hadapi

- Waspadai peringatan fisik seperti otot tegang, kelelahan berlebihan, sakit kepala atau migrain

2. Identifikasi penyebabnya

- Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasari

- Urutkan kemungkinan penyebab stres Anda ke dalam tiga kategori 1) yang memiliki solusi praktis 2) alasan yang akan mendapatkan waktu lebih baik dan 3) yang tidak dapat Anda lakukan apa pun

- Cobalah untuk melepaskan kekhawatiran mereka yang berada di kelompok kedua dan ketiga dan biarkan mereka pergi

3. Tinjau gaya hidup Anda

- Bisakah Anda mengambil terlalu banyak?

- Apakah ada hal-hal yang Anda lakukan yang dapat diserahkan kepada orang lain?

- Bisakah Anda melakukan sesuatu dengan cara yang lebih santai?

- Untuk menindaklanjuti jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, Anda mungkin perlu memprioritaskan hal-hal yang ingin Anda capai dan mengatur ulang hidup Anda

- Ini akan membantu melepaskan tekanan yang bisa datang dari mencoba melakukan semuanya sekaligus

Tujuh langkah untuk membantu melindungi diri Anda dari stres

 1. Makan dengan sehat

- Makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit terkait diet

- Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bagaimana makanan memengaruhi suasana hati kita dan bagaimana makan sehat dapat meningkatkannya

- Anda dapat melindungi perasaan sejahtera dengan memastikan bahwa diet Anda menyediakan nutrisi otak dalam jumlah yang cukup seperti vitamin dan mineral esensial, serta air

2. Waspadai merokok dan minum alkohol

- Cobalah untuk tidak, atau kurangi jumlah Anda merokok dan minum alkohol

- Meskipun pada awalnya tampaknya dapat mengurangi ketegangan, hal ini menyesatkan karena sering kali membuat masalah menjadi lebih buruk

3. Latihan

- Cobalah dan integrasikan latihan fisik ke dalam gaya hidup Anda karena ini bisa sangat efektif dalam menghilangkan stres

- Bahkan sekedar keluar dan mencari udara segar, dan melakukan latihan fisik ringan, seperti berjalan-jalan ke toko dapat sangat membantu

4. Luangkan waktu istirahat

- Luangkan waktu untuk bersantai

- Menyeimbangkan antara tanggung jawab kepada orang lain dan tanggung jawab kepada diri sendiri, ini benar-benar dapat mengurangi tingkat stres

- Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan perawatan diri • Apakah Anda perlu waktu istirahat tetapi mengatakan 'Saya tidak bisa mengambil cuti', jika demikian, baca lebih lanjut tentang pentingnya istirahat untuk kesehatan mental yang baik

5. Berhati-hatilah

- Perhatian adalah pendekatan pikiran-tubuh terhadap kehidupan yang membantu kita berhubungan secara berbeda dengan pengalaman. Ini melibatkan memperhatikan pikiran dan perasaan kita dengan cara yang meningkatkan kemampuan kita untuk mengelola situasi sulit dan membuat pilihan yang bijak

- Cobalah untuk melatih perhatian secara teratur

- Meditasi kesadaran dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja

- Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi efek stres, kecemasan dan masalah terkait seperti insomnia, konsentrasi yang buruk dan suasana hati yang rendah, pada beberapa orang

6. Tidur nyenyak

- Apakah Anda merasa kesulitan untuk tidur? Ini adalah masalah umum saat Anda stres

- Mungkinkah kesehatan fisik atau mental Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur?

- Bisakah Anda mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda?

- Bisakah Anda bangun alih-alih tetap di tempat tidur ketika pikiran Anda mengkhawatirkan di malam hari?

- Bisakah Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak?

Untuk detail lengkap tentang kiat-kiat mendapatkan tidur malam yang nyenyak, baca panduan kami Cara tidur lebih nyenyak dan sepuluh kiat terbaik untuk tidur nyenyak

7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

- Cobalah untuk menjaga segala sesuatunya dalam perspektif.

- Ingatlah bahwa mengalami hari yang buruk adalah pengalaman manusia yang universal

- Ketika kritikus batin Anda atau kritikus luar menemukan kesalahan, coba temukan kebenaran dan pengecualian atas apa yang dikatakan

- Jika Anda tersandung atau merasa gagal, jangan menyalahkan diri sendiri

- Bertindak seolah-olah Anda adalah sahabat Anda sendiri: bersikaplah baik dan suportif

- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menghargai diri sendiri

Sekarang, kita ingin beralih ke pandangan yang lebih rinci tentang penyebab dan efek stres. Pada bagian ini kita akan fokus pada efek stres berkepanjangan pada tubuh, perilaku dan emosi Anda, dan melihat penyebab utama seperti hubungan, uang, pekerjaan, alkohol dan penggunaan narkoba.

Bisakah stres menjadi positif?

Penelitian telah menunjukkan bahwa stres terkadang bisa berdampak positif. Hal ini dapat membuat Anda lebih waspada dan membantu Anda tampil lebih baik dalam situasi tertentu. Namun, stres hanya bermanfaat jika tidak berlangsung lama.

Stres yang berlebihan atau berkepanjangan dapat menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi

Apa penyebab stres berkepanjangan?

Stres adalah reaksi alami terhadap banyak situasi dalam hidup, seperti pekerjaan, keluarga, hubungan, dan masalah uang.

Kita telah menyebutkan sebelumnya bahwa stres dalam jumlah sedang dapat membantu kita tampil lebih baik dalam situasi yang menantang, tetapi stres yang terlalu banyak atau berkepanjangan dapat menyebabkan masalah fisik. Ini dapat termasuk tingkat kekebalan yang lebih rendah, kesulitan pencernaan dan usus, mis. Irritable Bowel Syndrome (IBS), atau masalah kesehatan mental seperti depresi. Ini berarti penting untuk mengelola stres Anda dan menjaganya pada tingkat yang sehat untuk mencegah kerusakan jangka panjang pada tubuh dan pikiran Anda.

Apa yang terjadi pada tubuh saya ketika saya mengalami stres?

Orang bereaksi berbeda terhadap stres. Beberapa gejala stres yang umum termasuk masalah tidur, berkeringat atau perubahan nafsu makan

Gejala seperti ini dipicu oleh aliran hormon stres dalam tubuh Anda yang, saat dilepaskan, memungkinkan Anda untuk menghadapi tekanan atau ancaman. Ini dikenal sebagai respons 'lawan atau lari'.

Hormon yang disebut adrenalin dan noradrenalin meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan kecepatan Anda berkeringat. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk tanggap darurat. Hormon-hormon ini juga dapat mengurangi aliran darah ke kulit Anda dan mengurangi aktivitas perut Anda. Kortisol, hormon stres lain, melepaskan lemak dan gula ke dalam sistem Anda untuk meningkatkan energi Anda

Akibatnya, Anda mungkin mengalami sakit kepala, otot tegang, nyeri, mual, gangguan pencernaan dan pusing. Anda mungkin juga bernapas lebih cepat, jantung berdebar-debar, atau menderita berbagai nyeri dan nyeri. Dalam jangka panjang, Anda mungkin berisiko terkena serangan jantung dan stroke

Semua perubahan ini adalah cara tubuh Anda untuk memudahkan Anda melawan atau melarikan diri dan setelah tekanan atau ancaman berlalu, kadar hormon stres Anda biasanya akan kembali normal.11 Namun, jika Anda terus-menerus mengalami stres, hormon-hormon ini tetap berada di tubuh Anda, menyebabkan gejala stres. Jika Anda terjebak di kantor yang sibuk atau di kereta yang penuh sesak, Anda tidak dapat melawan atau melarikan diri, sehingga Anda tidak dapat menggunakan bahan kimia yang dibuat oleh tubuh Anda sendiri untuk melindungi Anda. Seiring waktu, penumpukan bahan kimia ini dan perubahan yang dihasilkannya dapat merusak kesehatan Anda

Apa efek perilaku dan emosional dari stres?

Saat stres, Anda mungkin mengalami banyak perasaan yang berbeda, termasuk kecemasan, mudah tersinggung atau rendah diri, yang dapat menyebabkan Anda menjadi pendiam, ragu-ragu, dan menangis.

Anda mungkin mengalami periode kekhawatiran terus-menerus, pikiran berlomba-lomba, atau berulang kali memikirkan hal yang sama di kepala Anda. Anda mungkin mengalami perubahan dalam perilaku Anda. Anda mungkin lebih mudah marah, bertindak tidak rasional, atau menjadi lebih agresif secara verbal atau fisik. Perasaan ini dapat saling mempengaruhi dan menghasilkan gejala fisik, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Misalnya, kecemasan yang ekstrem dapat membuat Anda merasa sangat tidak enak badan, sehingga Anda kemudian khawatir Anda memiliki kondisi fisik yang serius.

Apa penyebab stres?

Segala macam situasi bisa menyebabkan stres. Yang paling umum melibatkan pekerjaan, masalah uang dan hubungan dengan pasangan, anak-anak atau anggota keluarga lainnya.

Stres dapat disebabkan oleh pergolakan besar dan peristiwa kehidupan seperti perceraian, pengangguran, pindah rumah dan berkabung, atau oleh serangkaian gangguan kecil seperti merasa diremehkan di tempat kerja atau berdebat dengan anggota keluarga.

Share this post